Kulttuuriimme juurtunut sisu on alkukantaista, toimintaan kytkeytyvää energiaa, joka saa meidät ylittämään itsemme vaikeissa tilanteissa. Tämä energia muistuttaa taistele tai pakene -reaktiota, mutta on jotain enemmän: kansainvälisissä urheilupiireissä siitä puhutaan jopa suomalaisten taikavoimana. Miten valjastamme sisun hyvinvoinnin moottoriksi arkielämässä?

Hyvinvoinnista puhuttaessa korostetaan usein palautumisen ja lempeiden rauhoittumistapojen merkitystä. Mielikuva kepeästi saavutetusta hyvinvoinnista on harhaanjohtava.  Nuoruudessa liike ja aktiivisuus purkavat ylenpalttista energiaa, mutta noin 40 ikävuoden jälkeen toiminnan ja liikkeen merkitys muuttuu.

Napakat ärsykkeet, kuten treenit, alkavat olla välttämättömiä, jotta keho ja mieli pysyvät toimintakykyisinä.

Tutkimustiedon perusteella tiedetään, että terveyden maksimointi edellyttää kuntosaliharjoittelua ja turvallisesti nostettuja raskaita kuormia. On myös tärkeää hengästyä reilusti vähintään kerran viikossa. 

Napakka treeni tuottaa tulosta

Voimaharjoittelun kuten muunkin treenin vaikutukset eivät jää yksittäisiin lihastason tai sydämen tason hyötyihin. Säännöllinen treeni vaikuttaa kehoon solutasolla, hormonaalisesti ja jopa aivojen tasolla. Sitä kautta kuntoon ja ikään istuvat napakat treenit pitävät terveydestä huolta kokonaisvaltaisesti. Jos joku voisi pakata treenin terveyshyödyt pilleriksi, se olisi maailman myydyin pilleri.

Treeni antaa viestin keholle: tällaiseen kuormitukseen sinun täytyy olla valmis tulevaisuudessa - ja keho korjaa toimintaansa aiempaa korkeammalle tasolle mahdollista uusintaa varten. Säännöllinen treeni ja sopivat palautumisajat aiheuttavat superkompensaation, mikä johtaa kehittymiseen. Superkompensaatio tarkoittaa kuormituksen aikaansaamaa sopeutumisreaktiota, jonka ansiosta keho kestää seuraavan ponnistuksen paremmin aiemmin koetun kuormituksen perusteella.

Aina ei ole paras päivä

Kokemukseni mukaan treenaamisen haastavimmat hetket ovat treeniin lähteminen sekä itsekseen treenatessa huippuvaiheen hakeminen. Treeniin lähtiessä keho on usein hormonaalisesti eri tilassa kuin harjoituksen jälkeen. Kun keho pääsee verryttelyn jälkeen hiljalleen vauhtiin, lähtiessä mahdottomuudelta tuntunut ajatus haihtuu. Nousevatehoinen treeni lisää kehon valmiutta kohti harjoituksen huippuvaihetta. Huippuvaihe on mahdollista saavuttaa, kun lopettaa itsensä kanssa väittelyn ja ottaa kehosta hetken ajan päivän parasta irti. Harjoituksen pitkällä kestolla harvoin paikataan lepsuutta, poikkeuksen tekevät matalatehoiset aerobiset harjoitukset.

Suomalaiset ymmärtävät sisun merkityksen, ja se onkin oivallinen väline säännöllisessä ja vaikuttavassa harjoittelussa. Aina ei ole se paras päivä, mutta sisukkuuden avulla voitetaan laiskuuden hetki ja haluttomuus mennä hetkeksi epämukavuusalueelle.

Jokainen treenaa omalla tasollaan mutta yhteistä on se, että sopivan ponnistelun terveysvaikutukset ovat kaikille merkittäviä.

Otetaan kulttuuriimme juurtunut sisu käyttöön myös hyvinvoinnin ja terveyden ylläpidossa. Joku voisi sanoa: ”En treenaa, koska minulla on niin paljon stressaavia tärkeitä asioita”. Mutta asiaa kannattaa kokeilla kääntää seuraavasti: ”Koska minulla on niin paljon stressaavia tärkeitä asioita, treenaan”.

Kirjoittaja Katja Saari työskentelee Gradiassa henkilöstön kuntovalmentajana. Ammatikseen urheillut Saari on saavuttanut urallaan 13 SM-mitalia lentopallossa ja pesäpallossa. Hän toimii Jyväskylän Kirittärien valmennuksessa. Valmennustyössään Gradialla Saari käsittelee hyvinvointia kokonaisvaltaisesti huomioiden mielen ja kehon yhteyden.

Gradialaisten kunto- ja hyvinvointivalmennus

Gradian henkilöstölle on tarjolla monipuolisesti ohjattua liikuntaa ja kuntosalitreeniä eri kampuksilla, liveliikuntaa verkossa sekä kursseja kuten pilates ja tanssitunnit.

Valmennuspalveluihin sisältyy kestävyyskunnon testit, InBody-kehonkoostumusmittaukset sekä Katja Saaren henkilökohtainen kunto- ja hyvinvointivalmennus.